Чиний трамвайлах эсвэл явганаар зугаалахын өмнө таны биений байдал
Аялагч жуулчдын олонхи нь Эверестийн баазын кемп, Килиманжарогийн оройд явган аялал, Аппалачийн замын дагуух удаан хугацааны туршид явган аялал хийх боломжтой. Иймэрхүү аяллын өмнө бясалгалын түвшинг үнэлэх нь сайн санаа юм. Хэрэв та бэлтгэлээ хангалттай сайн бэлдэж чаддаггүй гэж бодож байвал дасгалжуулна. Хэдийгээр та бүхэн хадуур , мориор тоног төхөөрөмж, сэлбэг хэрэгслийг явганаар явахаар төлөвлөж байсан ч та зам дээр гараад бэлтгэл ажилдаа баяртай байх болно.
Хэрхэн хамгийн сайн хэлбэрт орох талаар санаа олж авахын тулд бид Q & A-ийн хамт сууж уулын аялалын "Собек" Латин Америк хөтөлбөрийн захирал болох Алиша Заблокитой хамт сууж байна. Тэрбээр Латин Америк, Колорадо, Патагона ууланд аялж, Inca Tail-ыг явган аялж, Бразилд бартаатай jaguar-ыг дагаж явдаг. Энэ сэдэв дээр юу хэлэхийг эндээс харъя.
А. Цаашид хэр зэрэг сургалт явуулах хэрэгтэй вэ? Тиймээс би аялалдаа сэтгэл хангалуун байхын тулд бие махбодийн хэлбэрээр байна уу?
Хэрэв та эрүүл чийрэг байгаа бол явахаасаа 3-аас доошгүй сарын өмнө сургалтаа эхэл. Долоо хоногт доод тал нь гурван өдөр сургалтыг эхэл, долоо хоногийн дөрөв эсвэл тав хоногийн дараа аажмаар дээшлүүлээрэй.
Q. Ямар төрлийн зүрхний дасгал хийх шаардлагатай вэ?
Та гүйлт, явган, эсвэл уулын дугуйгаар гүйж болно. Дорноговь аймаг дахь сургалт нь таны аэробикийн фитнессод хүрэх хамгийн сайн арга юм. Аль болох босоо олз, гарзыг ашиглан зам мөрийг мэдрэх болно.
Өөрөөр хэлбэл, маш их уналт, бууралт.
Q. Би биеийн тамирын зааланд явган явганаар эсвэл явган аялал хийх боломжтой, эсвэл гадаа дасгал хийх хэрэгтэй.
Гадна өндрийн сургалт бол хамгийн сайн, хэрвээ өндөр уул, уул байхгүй бол та гимнастикийн сургуульд сурч болно. Би Stairmaster болон гүйлтийн зам дээр дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Гаднах дасгал хийхэд үргэлж тохиромжтой байдаггүй тул дотор биеийн тамирын дасгал хийх нь хатуу орлуулагч юм.
Эерэг ангиуд нь зүрхний цохилтыг тогтвортой түвшинд хүргэх гайхалтай арга юм. Жингийн буланд зарим булчинг хүчирхэгжүүлэх, долоо хоногт нэг удаа нэлээд хугацаагаар зугаалга хийх хэрэгтэй.
Q. Боломжтой бол найзтайгаа хамт сургах нь илүү дээр вэ? Хэрэв үгүй бол сургалтанд хамрагдаж болох ямар нэгэн онлайн сайтууд байна уу?
Та нар өөрсдөө бэлтгэлээ хангаж чадаж байгаа бол сургалтын түнштэй байхын тулд та бие биеэ урамшуулан зоригжуулж, сурч байгаа саруудад хариуцлага хүлээх чадвартай байх нь маш сайн санаа юм. Та хөлгийн клуб эсвэл группт элссэнээр бусад хүмүүст сургах боломжтой. Мөн бясалгалын түвшинд тулгуурлан дасгалын хөтөлбөрийн зөвлөмжийг өгдөг маш олон сайтууд байдаг. HikingDude.com эсвэл Mountain Survivial маягаар зочилно уу.
Q. Та сургалтаа эхлэхээсээ өмнө үзлэг хийлгэхийг зөвлөж байна уу?
Тиймээ, аливаа шинэ дасгалын хөтөлбөрийн өмнө эмчээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй. Эхлэхээсээ өмнө аюулгүй байлгаж, шинэ сорилт бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
Заблоки-ийн Тоног төхөөрөмж дээр Тоног төхөөрөмж дээр харах
Q. Ямар төрлийн гутал, тэдгээрийн нөхцөл байдал? Би польш авчрах ёстой юу?
Patagonia дахь Mountain Travel Sobek аялалын зарим аялалд бид дунд жин, бүх арьс ширэн, бат бөх явган гутал, сайн шагай, нуман хаалга зэргийг санал болгож байна. Гутал нь устай байх ёстой. Inca Trail бат бөх явган гутал зэрэг сайн шагай холболттой бусад газруудад хийх болно. Гутал нь эвдэрсэн байх ёстой, хадархаг газар дээр удаан явж явах тохиромжтой байдаг. Хамгийн сүүлд хийх зүйл бол аялал хийх явцад халуун цэг, цэврүү үүсгэх явдал юм.
Пол, явган хүний мод зэрэг нь маш их тустай байдаг. Учир нь энэ нь урт хөлийн үеэр өвдөгнөөсөө үзүүлэх нөлөөллийг багасгаж, дээш, доош уруудахаар явахад тань туслах болно. Хэрэв та тэдний хэрэглээг мэддэггүй бол явахаасаа өмнө дасгал хий.
Q. Ямар төрлийн хувцас хэрэг болох вэ?
Бэлтгэлтэй бай. Үргэлж танд breathable бороо тоног төхөөрөмж авчирна (Gore-Tex эсвэл ижил төстэй материал).
Хэрэв та Патагони эсвэл Перу руу явах гэж байгаа бол бид үе үе зөвлөж байна. Суурь иж бүрдэл (урт дотуур хувцас г.м) авчир дулаан цамц, ноосны хедж, явган өмд, дулаан хүрэм зэрэг дунд давхарга; мөн таны хамгийн дээд давхарга болох салхи бүрхүүл.
Зөв тохирох хос оймс байгаа эсэхийг шалгах нь цэврүүтэхээс сэргийлнэ. Бид Торлос оймсыг санал болгодог бөгөөд ингэснээр та аялалаа илүү тохь тухтай болгоно. Мөн малгай болон бээлийг бүү мартаарай!
Q. Хоолны хооронд намайг байлгахын тулд ямар төрлийн эрчим хүчний блокуудыг өгөх ёстой вэ?
Ихэнх зохион байгуулалттай аялал нь явган аялалд зориулсан төрөл бүрийн хөнгөн зууш санал болгодог. Жимс нь хамгийн сайн сонголт бөгөөд шилэн ба калори нь өндөр байдаг бөгөөд хатаасан жимс нь таныг зарим сав баглаа боодлын өрөөг хэмнэх боломжтой. Хэрэв та энергийн баар авчирч байгаа бол баавгай хөндий Перманик баар, Клиф бар Берлус гэх мэт өндөр нягтралтай нүүрстөрөгч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Q. Та явган аялахдаа шингэнээ хадгалахын тулд ямар нэг төрлийн савыг санал болгож байна уу?
Өргөн амтай усны сав сайн байна. Хэрэв та аяллаар явбал шөнөжин халуун усаар дүүргэж болно. Camelbaks эсвэл бусад давсагны усжилтын систем нь бас сайн сонголт боловч та танай Camelbak-тэй байсан ч гэсэн усны савыг авчрахыг санал болгож байна. Чиний савыг өмсөж болохгүй байж магадгүй саванд байхдаа савтай байдаг.
Q. Ямар төрлийн тээшийг би авчрах ёстой вэ?
Гэртээ ачаа тээшийг орхиод оронд нь үүргэвчиндээ авчрах. Энэ нь зам дээр гарахад илүү ашигтай, тохиромжтой байдаг. Үүнийг илүү үр ашигтайгаар олохын тулд үүргээ боохын тулд сурч, тохируулахаасаа өмнө явганаар дадлага хий.
Аялал жуулчлалын гэрэл нь явган аялал, аялал хийх гол түлхүүр юм. Таны боодол яг одоогоор тийм ч мэдрэмжгүй байгаа бол эхний долоо хоногтоо дуусахдаа тав дахин хүнд мэдрэгдэх болно. Тиймээс гэрлүүдээ гэрэлтүүлээд, хувцасаа нэгээс илүү удаа өмсөх болно гэдгийг санаарай.
Энэ чухал мэдээллийг хуваалцахын тулд Alicia-д баярлалаа. Бид дараачийн аяллын аялалдаа тохирох болно гэдэгт итгэлтэй байна.