Аялал жуулчлал тань таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөггүй
Энэ бол хүн бүр айж байна.
Хоёр долоо хоногийн амралт эсвэл олон жилийн аялалын үеэр гэрээсээ буцаж ирсэн ч гэсэн хүнд хэцүү үеийг даван туулж, аяллын дараах сэтгэл гутрал хүн бүрт нөлөөлж болно. Энэ нийтлэл нь аяллын дараахь блюс гэж юу вэ, тэдгээрийг хэрхэн шалгах боломжтойг хамарна.
Post-Travel Depression гэж юу вэ?
Энэ мэт санагдаж байвал аяллын дараах сэтгэлийн хямрал нь аяллын төгсгөлд танд хүргэдэг сэтгэлийн хямралын мэдрэмж юм.
Заримдаа бүр эцсээ хүртэл үргэлжилж эхлэх өдрүүд ч эхэлж болно. Би гэртээ харихаасаа өмнө өдрүүдэд бага зэрэг гунигтай байдаг. Гүн гүнзгий хямралыг мэдрэхийн зэрэгцээ өвдөх, хоолны дуршил буурах, хүсэл эрмэлзэлгүй байх, сэтгэл санааны хямрал, дуртай дуртай байх зэрэг бусад шинж тэмдгүүдийн талаар дурдах болно.
Гэсэн хэдий ч, аяллын дараах сэтгэл гутрал сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд ноцтой нөлөөлж, хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сар үргэлжилнэ. Дэлхий даяар жил тойрон аялж явсан найз нөхөд тэд гэртээ эргэж ирснээсээ хойш нэг жил хүртэл хэвийн байдалд орсон хэвээр байгаа мэт мэдрэмж төрдөггүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг.
Энэ нь яагаад ийм зүйл болж хувирдаг вэ гэвэл аялал нь хувирч өөрчлөгддөг. Та дэлхийг судалсны дараа өөр хүн шиг мэдрэх болно, гэхдээ эргэж ирэх хүн бүр яг адилхан байдаг. Бүх зүйл өөрчлөгдсөнийг гүнзгий мэдсэн хэдий ч, юу ч өөрчлөгдөөгүй шиг хуучин амьдралаа эргүүлэн сэргээх нь хачирхалтай мэдрэмж юм.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань долоо хоногт хоёр удаа аялан тоглолт хийх сонирхолтой байгаа бол дахин сонсохыг хүсэхгүй байгаа нь сонсохыг хүсэхгүй байгаа олон гайхалтай дурсамжуудтай харьцахад хүнд байх болно.
Гэрээсээ буцаж ирсний дараа аялагчид сэтгэл гонсгор байдаг нь гайхах зүйл биш юм!
Тиймээс та аяллын дараах сэтгэл гутралыг багасгахын тулд юу хийж чадах вэ? Үүнийг яаж багасгах вэ?
Би танд 11 зөвлөмж өгсөн!
1. Таны аяллын сүүлийн өдрүүдэд завгүй байх
Хамгийн сүүлд хийх зүйл бол аяллын төгсгөлийн төгсгөлд гай гамшгийн мэдрэмжээр бүрхэгдэнэ. Үүнийг даван туулахын тулд би бүтэн аялалын хамгийн хэцүү аяллын сүүлчийн хэдэн өдрийг хийж байна. Өөрөөр хэлбэл, хичээлд явах, аялал жуулчлал, бэлэг дурсгалын зүйл худалдан авах, урт удаан алхах зэргээр явахыг хэлнэ. Удахгүй та гэртээ эргэн ирж, одоо амьдарч байгаа газартаа сэтгэл хангалуун байх болно гэдгээ үнэн бодитой байлгахад тусалдаг.
2. Боломжтой бол ажилдаа буцаж очих эсвэл хичээлдээ буцаж ирэхгүй
Та гэртээ харихаасаа буцаж ирсэн шиг бодит амьдрал дээр эргэн ирж байгаа мэт мэдрэмж төрж, хуучин хэвэндээ эргэж буцаж очих мэт мэдрэмж төрдөггүй. Хүн бүрт боломжгүй байх болно гэдгийг би ойлгож байна. Хэрэв азтай хүмүүсийн нэг бол буцаж ирэхэд өдөр бүр амьдралаа шилжүүлэхийг зорьдог. Хэрвээ та цагаа дэмий өнгөрөөж чадахгүй бол баасан гарагт амралтаа дуусгахын тулд амралтын өдрөө өөртөө зориулж болно.
Энэ удаад та тийрэлтэт хоцролтыг даван туулах, задлах, угаах, найз нөхөдтэйгээ уулзах, эсвэл дурсамжаа нэгтгэх боломжтой болно. Цаг хугацааг богиносгож, сэтгэлийн хямрал чамайг хүндрүүлэхгүй.
3. Найзуудтайгаа уулз
Үүнийг даван туулъя: Бусад хүмүүсийн амралтын түүхийг сонсох нь нэлээд уйтгартай байж болох тул аяллын талаар найз нөхөдтэйгөө ярилцах нь үнэхээр сорилттой тулгарах болно. Хэдийгээр аяллын дараахь блюзуудтэй тэмцэж эхлэхэд энэ нь зүсээ хувиргаж чадна. Найзтайгаа уулзаж, цаг заваа өнгөрөөсөн зүйлээ ярилцаарай. Мэдээжийн хэрэг, та аяллынхаа түүхийг хуваалцах болно, гэхдээ та явсан үедээ өнгөрч буй хөгжилтэй зүйлсийн талаар сонсох болно. Энэ нь таныг гадаадад байгаа хэвээр байхыг хүсч буйгаа анхаарч, анхаарал халамжийг чинь багасгахад туслах болно.
4. Аялагчийн сэтгэлгээг хадгалах оролдлого хийх
Чи аялах үед, хэрэв чи надтай адилхан бол өөр сэтгэлгээтэй болно. Зам дээр би шинэ зүйл хийхийг оролдож, хөгжилтэй туршлагууддаа гарын үсэг зурж, аль болох олон сайн хоол хүнс идэх болно.
Би хаа нэг газар амьдарч байхдаа гэртээ идэж, байнга хэвтдэг, шинэ зүйл хийхийг оролдож хоцордог. Би онлайнаар ажилладаг учраас заримдаа бүтэн долоо хоногийн турш гэр орноо орхихгүй! Энэ амьдралын хэв маяг нь миний сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тус болохгүй.
Амрагчийн сэтгэлгээг хэвшүүлэх замаар аялалд амьдардаг сэтгэлийн баяр хөөрийг хадгалж үлдээнэ үү. Өөрийн төрөлх хотод хоол хийх хичээлээ аваарай, surf хичээлээр үргэлжлүүлэн бүжиглэнэ үү эсвэл хоёроор хичээллээрэй. Хэдэн долоо хоног тутам сайхан хоол идээрэй.
5. Таны арын хашаан дотор аялах
Таныг гэртээ буцаж ирэхэд аялал дуусах ёстой гэж хэн хэлдэг вэ? Би биш!
Гэртээ ирснийхээ дараа аялал жуулчлан яваа газраа хайж эхлэхээр төлөвлө. Аялал жуулчлалаар аялах , аялал автобусаар үсрэх, хоол хийх хичээлээ аваарай, хамгийн алдартай дурсгалт газруудаар зочлох, олон тонн зураг авах! Та гэр бүлийнхээ түүхийн талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд музейн аялах өдрөө төлөвлөж болно.
Би Лондон хотод өсч том болоод хотын доройтсон гэж дүрсэлдэг. Таван жилийн турш аялан явсны дараа гэнэт дэлхий дээрх миний дуртай хот боллоо! Би дэлхийн өнцөг булан бүрийг судлахдаа Лондоныг судлахдаа би үнэхээр гайхамшигтай газар гэдгийг олж мэдсэн.
6. Зургуудаа найзуудтайгаа хуваалц
Фэйсбүүк болон / эсвэл Instagram дээр найзуудтайгаа зургуудаа хуваалцах замаар амралтаа амраарай. Энэ нь та бүтээмжтэй болж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж, аз жаргалтай дурсамжаа эргэн харахад таныг баярлуулна. Гэсэн хэдий ч амралтаа дэлхийн бүх дэлхийгээр хуваалцах нь аятайхан биш бол таны нууцлалын тохиргоонд болгоомжтой хандана уу.
7. Аялал жуулчлалын өдрийн тэмдэглэл, аялал жуулчлалын блогоо дахин уншаарай
Хэрэв та надтай адилхан бол аяллынхаа амьдралыг өөрчлөх мөчийг тэмдэглэх дуртай. Хэрэв та аяллын турш аяллын өдрийн тэмдэглэл эсвэл аяллын блогоо хадгалахаар шийдсэн бол хамгийн сайн туршлагаасаа эргэн харж сурсан зүйлээ эргэн харах хэрэгтэй.
Хэрвээ та аялалаа холдуулахыг хүсэхгүй байгаа бол одоо блог эхлэхэд тохиромжтой цаг боллоо. Та аяллын хамгийн шилдэг хэсгүүдийг дурсан санаж, найз нөхөдтэйгээ эсвэл өөр хэн нэгэн дээр бууж байгаа хэн нэгэнтэйгээ гэртээ ирэх талаархи бодол санаа, мэдрэмжээ хуваалцаж, үүнийгээ зурж засах боломж болгон ашигла.
8. Өөрийн бэлэг дурсгалын зүйлсийг олох
Хэрэв та аялалдаа бэлэг дурсгалын зүйлс худалдаж авбал тэднийг зохион байгуулж, хаана байршуулахаа шийдээрэй. Энэ нь танай өрөөг аз жаргалтай дурсамжаар дүүргэхэд тусалж, ертөнцийг үзэхийг урамшуулан дэмждэг. Орондоо миний хамгийн дуртай нэг өрөө бол миний аялж явахад зориулж хийсэн гоёл чимэглэлүүдээр дүүрэн байлаа.
9. Дараачийн аяллыг төлөвлөж эхлээрэй
Амралтын дараахь блюзуудаас оюун ухаанаа алдах хамгийн сайн арга зам бол дараагийн аялалаа төлөвлөх явдал юм. Сэлэнгэ эхэлж, зочлон очиж мөрөөдөж буй газруудынхаа жагсаалтыг гарга. Дараа нь, та үүнийг хэрхэн бодит болгох талаар төлөвлөгөө гаргах болно. Амьдралдаа шинэ анхаарал төвлөрүүлснээр өмнөх аяллаасаа салахын тулд ямар нэгэн зүйл хийх болно.
Өөрийгөө арчилж эхлэх хэрэгтэй
Бид аялах үед өөрсдийгөө зөв арчлах нь хэцүү байж болно. Магадгүй та бүх хоолонд идэж, тэр бүх баялаг хоолоноос салж чадахгүй байх. Магадгүй та дасгал сургуулилтаа хэвийн болгохын тулд усан санд хоёр долоо хоног хэвтэж байж болох юм. эсвэл шөнө бүр архи ууж, бүжиглэж, шөнөжингөө нойрсож байна.
Аялал бидэнд үргэлж сайхан байдаггүй тул эргэж ирээрэй. Эрүүл чийрэг хооллож, биеийн тамирын дасгал хийлгэх, зугаалах, рашаан руу явах, эсвэл зүгээр л эрт шөнө авах. Өөртөө сайн анхаарал тавих нь сэтгэлийн дарамтаа багасгахад туслах болно.
11. Бусад аялагчдад туслах
Та аялж байхдаа аяллын турш олон цэг дээр танихгүй хүмүүсийн найрсаг найдварт найдаж байсан байх. Таныг зоогийн газар хүлээн авахад зөв зүйтэй чиглүүлэхэд тань тусалсан нөхөрсөг орон нутгийнх байсан уу эсвэл таныг гайхалтай рестораны зөвлөмжийг өгсөн хүмүүсийн хэн нэг нь танд өгсөн тусламжийн төлөө олон удаа талархаж байсан.
Оршин суугаа газраа алдаж байгаа жуулчдад туслах замаар буцаж ирснийхээ дараа үүнийг төлөхийг хүсч болно. Хэрвээ хэн нэгэн хүн утсан дээрээ газрын зураг дээр зогсож байгаад хараад эргэлзэж байгаа бол тэдэнд туслах боломжтой эсэхийг асуу. Хэрвээ хэн нэг нь тантай холбоо барих бол инээмсэглээд, хэрхэн хийж байгаа талаар асуу. Хэрэв хэн нэгэн жуулчин шиг харагддаг бол туслахын тулд юу ч хийж чадах эсэхийг асуу. Та зарим форумыг интернетээр хайж заримыг нь таньдаг таних газруудын талаар ямар ч асуултанд хариулж чадах эсэхийг харах боломжтой.
Энэ нь таныг завгүй байх болно, бусад аялагчдад чатлахын тулд эргэж харахад тань тусалж, хэрэгцээтэй цагтаа бусдад хэрхэн тусалдаг талаар танд мэдрэмжийг өгөх болно.