Дэлхийн 2-р дайны дараа арилжааны нислэг хойшлуулсны дараа зорчигчдыг тийрэлтэт саадаас урьдчилан сэргийлэх арга замыг эрэлхийлж байна.
Шийдвэрлэх синхрон, ихэнх хүмүүсийг jet lag гэж мэддэг, Ази руу удаан нислэгээс мултарч эхэлдэг. Галт тэрэгний хоцролт нь олон улсын аялагчдыг тахалд хүргэдэг хамгийн түгээмэл эмүүдийн нэг юм.
Хэдийгээр олон амжилтууд хийгдсэн боловч зах зээл дээрх жийлд хожимдох эмчилгээ нь хрониологийн өвчинд хурдан засвар хийх явдал юм.
Эм уух нь трик хийхгүй. Үнэн хэрэгтээ, мелатонин бэлдмэлийг хэрэглэх нь зохисгүй хугацаагаар хийгддэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн байгалийн жий л ховилыг эмчилдэг. Өөрөөр хэлбэл, таны биеийг өөрчлөх цаг хэрэгтэй байна. Гэсэн хэдий ч та аялалдаа жив хожимдох нөлөөллийг багасгахын тулд зарим зүйлсийг түргэн хурдасгах зарим арга замууд байдаг.
Морь унаж явж явахдаа биологийн хувьд зориулж бүтээсэн хүмүүсийг орчин үеийн нислэгийн зөвшөөрлөөр түргэн хол зайд хамруулахыг хэзээ ч хүсээгүй. Хоолны нойтон, зүүн тийшээ урт удаан нислэгийн дараа эхний долоо хоногт хоол идэх, унтах нь химийн бодисонд байдаг химийн бодисонд эргэлддэг дугуйны цаг. Харамсалтай нь тийрэлтэт хоцрогдол нь Ази тивд ирснээсээ хойш илүү төвөгтэй газар руу тохируулга хийх боломжтой болсон.
Jet Lag гэж юу вэ?
Гурван ба түүнээс дээш цагийн бүсийг гатлах нь биологийн хэв маяг болон циркийн хэмнэлийг сүйрэлд хүргэж болзошгүй. Харанхуй үед пурал булчирхайг сулруулсан Мелатонин нь гэрлийн байхгүй үед биднийг нойрмоглоход хүргэдэг.
Мелатинины түвшин зохицуулагдаж, шинэ цагийн бүсэд тохируулагдах хүртэл унтах хугацааг харуулсан химийн цаг нь таны шинэ байршилд синхрончлогдохгүй.
Баруун тийш зорчих нь тийрэлтэт хошууг үүсгэдэг боловч зүүн тийш зорчих нь хамгийн саад бэрхшээлийг үүсгэдэг. Энэ нь зүүн зүг рүү чиглэсэн бидний дотоод цагийн хуваарьтай байх явдал юм. Энэ нь хойшлуулахаас илүү үр дүнтэй байдаг.
Jet Lag-ийн шинж тэмдэг
Тасралтгүй давтамжтай зорчигч нар үдээс хойш унтаж, шөнийн цагаар сэрээд, сонин цагт өлсөж байна. Толгой өвдөх, цочромтгой байдал, өдрийн цагаар анхаарал төвлөрөхгүй байх нь шинэ чиглэлд илүү анхаарал тавьдаг.
Галт тэрэгний хоцролт нь зөвхөн унтах байдалд нөлөөлдөг. Хуучны цагийн бүсийн хуваарийг үндэслэн хоол боловсруулах системийг галладаг тул өлсгөлөнд сонсголгүй удаа цохино. Жирийн үед иддэг хоол нь тааламжгүй байдаг бөгөөд хоол боловсруулахад хэцүү байдаг.
Бидний бие махбод унтаж байхдаа дотоод засварын ажил хийдэг учраас японы дархлааны системийг сулруулж, олон нийтийн тээврийн хэрэгсэлд учирч буй аюул, вирусыг асуудал болгодог.
Ихэнх аялагчид эдгээр жив хожмын шинж тэмдгийг илтгэж байна:
- Нойргүйдэл
- Өдрийн нойрмог
- Маш эрт сэрэх
- Хоолонд дургүй
- Сэтгэл санааны хямрал, хямрал бага байх
- Толгой өвдөх, цочромтгой байдал
Тасралтгүй шинж тэмдгүүдийн бүтэн жагсаалтыг үзнэ үү.
Байгалийн Jet Lag Remedies
Хэдийгээр шидэт тийрэлтэт хөдөлгүүрт хараахан нөхөн сэргээх арга байхгүй ч та нөхөн сэргээх хугацааг багасгахын тулд нислэгийн өмнө, үеэрээ, мөн нислэгийнхээ дараа зарим алхмуудыг хийж болно.
- Сахилгажуулалтыг ашигла: "Өөрийн биеийг сонсох" гэсэн эрүүл үгсийн жишээг хаях цаг. Хамгийн үр дүнтэй байгалийн жийлд хожимдох нь таны биеийг өөрийн шинэ дэглэмд оруулах явдал юм. Сүйрлийн хүч хамгийн сайн ажилладаг. Өдрийн дундуур хэвтэх уруу таталтаас зайлсхий. Харин шөнө унтах тохиромжтой цагийг хүлээх хэрэгтэй. Хэдийгээр Ази дахь гудамжны бүх хүнсний зүйлээс илүү хялбар гэж хэлдэг боловч сондгой цагтаа зуушгүй байдаг. Өлсөж байгаа эсэхийг үл харгалзан тогтоосон цагт хоол идээрэй.
- Нэлээд цаг хугацаатай нарны туяа авах: Таны мелатонины мөчлөгүүд - эцэст нь таны эргэлтийн цаг - нарны гэрлийн хэмжээг нүдэнд харуулна. Хэдийгээр та урт нислэгийн дараа ядарсан байх болно. Таны анхны өдөр газар дээр зочид буудлын эргэн тойрон өнгөрөх сайхан өдөр биш юм. Гадаа гадаа аваарай, өдрийн турш биеийн хүчээ идэвхтэй байлгаж, нарны гэрэл шингээж, зарим сайтыг үзээрэй.
- Химийн бодисуудаас зайлсхийх: Таны биеийн цаг уурын гажигтай бол каффейн гэх мэт сэргээгч нь бусад зүйлсийг төөрөгдүүлэх болно. Хэдийгээр эхний үдээс хойш түлхэц үзүүлэхэд түлхэц үзүүлэх шаардлагатай байгаа ч гэсэн өдрийн цагаар уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Унтах тусламж (Valium, Ambien, гэх мэт) таны системд алга болж, нислэгийн дараа тийрэлтэт сэргээхэд сайнаар нөлөөлнө.
- Шөнийн Электроноос зайлсхийх: дэлгэцийн цэнхэр туяа нь мелатонины үйлдвэрлэлийг өөрчилдөг. Унтахаас илүү сайн сонголт бол зурагт үзэх, гар утсаа тоглуулахын оронд унших явдал юм. Энэ гарын авлагыг гаргаж, дараагийн өдөр нь мөрөөдөж эхэлнэ үү!
- Онгоцны буудлаас эхлэх : Та онгоцон дээр гарахаасаа өмнө онгоцны тийрэлтэт онгоцноос урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Ирээдүйд хүрэх цагийг цагаа тохируулаарай, дараа нь хөгшрөх бус харин шинэ цагийн бүс дээр хооллож хооллоорой. Харанхуйг дүрсэлсэн цаг үед цонхны сүүдэрийг хаа. Нисэх онгоцны эргэн тойронд газар хөдлөхөөс зайлсхийж, ирээдүйд хүрэх өдрийн цагаар нислэгээр нисэхээс зайлсхий. Уйтгар гунигаас гадуур хоол идэхийг эсэргүүц. Санамж: LCD дэлгэцнээс гарах цэнхэр гэрэл унтахын тулд таны хүчин чармайлтыг эсэргүүцэх болно.
Extreme Jet Lag Remedies
Английн Спортын Анагаах Ухааны сэтгүүлд хийсэн нэг судалгаагаар аяллын эхний өдөрт 0.5 мг тунгаар хэрэглэхэд нэмэлт тэжээл болгон худалдаж авахад бэлэн болоход нарны гэрлийг зохих хэмжээгээр шингээж авахын тулд жийрэг хоцролтыг багасгахад туслах болно. АНУ-ын Хүнс, эмийн эмчилгээ нь мелатониныг онгоцны хошуут эмчилгээнд оруулахгүй байхыг санал болгодоггүй.
Харвардын Анагаахын Сургуулийн хийсэн судалгаагаар таны ирснээс хойш дор хаяж 16 цагийн турш бие махбодийн цагийг дарахад туслах болно. Мацаг барилт нь амьд организмын амьдардаг хариу үйлдлийг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр хүнс олох нь циркийн хэмнэлийг дагахаас илүү чухал ач холбогдолтой юм. Хэрвээ та мацаг барьдаггүй бол бага зэрэг идсэн ч гэсэн тийрэлтэттэй холбоотой зарим ядуу боловсруулалт / зохицуулалтыг багасгаж болно.
Jet Lag-ыг яаж авах вэ?
Нас, бие бялдрын чийрэгжилт, генетик зэргээс шалтгаалан тийрэлтэт хошног хүмүүсийг өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Нислэгийн үеэр та (унтах аппарат, архи, кино үзэх, гэх мэт) таны сэргээх цагийг богиносгох буюу уртасгах болно. Хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн дүрэм нь та бүтэн өдрийн туршид зүүн тийш аялсан цаг бүр бүсийн (цаг олж авсан) тийрэлтийн хоцролтоос сэргээх боломжийг олгох ёстойг харуулж байна.
Өвчний урьдчилан сэргийлэлт, хяналт (АНУ-ын Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хянах төвийн АНУ-ын төвийн судалгаагаар тийрэлтэт онгоцноос баруун тийш буцаж ирснээс хойш бараг хагас цаг өнгөрөхөд хагас цагийн бүстэй тэнцэх хугацаа шаардагддаг). Энэ нь JFK (Зүүн цагийн бүсээс) баруун зүгт Бангкок руу нисэх гэсэн үг юм.