Өргөн царайлаг, унтах хэрэгтэй
Би зургаан настайгаасаа хойш ертөнцийг зорчиж байна. Би аяллынхаа үеэр онгоцны хошууг үл тоомсорлох нь аз завшаантай хэрэг. Гэвч Токиод 10 өдрийн гэр бүлийн аяллаас буцаж ирсний дараа би бараг бүтэн сар өнгөрч байсан онгоцон дээр онгоцны ослоор өвдөгнөөсөө тогшлоо.
Тийрэлтэт хошуу нь юу вэ? Энэ нь бие махбодын байгалийн эргэлт хэмнэл (түргэн сэрэх мөчлөг) -ийг хурдасгахад хүргэдэг физиологийн нөхцөл юм. Энэ нь ихэвчлэн урт хугацааны нислэгийн адил олон цагийн бүсээр дамжин өнгөрч, зүүн тийш чиглэн зорчих үед улам хүндрэх хандлагатай байдаг.
Үүний үр дүнд та удаан хугацааны нислэг хийснийхээ дараа ядарч сульдаж, удаан хугацаагаар асар том зайд хүрэх гэнэ. Таны биеийн цаг нь тасарч, ердийн дэглэмийг дагах нь илүү хэцүү байдаг. Таны бие өдөр шөнө, өдөрт холилдож байгаа газраа өнгөрөөхгүй.
Чикагогоос Лос-Анжелес хүртэлх цагийн бүсээс хоёр цагийн зайтай нислэг нь онгоцны ослын шинж тэмдгийг үүсгэдэггүй ч нислэгээс илүү урт нислэг нь ядруу, туранхай хоцролттой холбоотой. Нислэгийн хоцрогдол нь ихэвчлэн хамгийн багадаа 4 бүсийг дайран гарахтай холбоотой боловч урт хугацааны бүсэд (хойд-өмнө зүг чиглэлд) урт нислэг ижил шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
Олон улсын агаарын тээврийн холбоо (IATA), тэр ч байтугай дэлхийн агаарын тээврийн компаниудыг төлөөлдөг худалдааны групп нь тийрэлтэт онгоцны зорчигчдод үзүүлэх үр нөлөөг хүлээн зөвшөөрдөг.
Үүний тулд SkyZen програмыг үүсгэсэн. Jawbone фитнесний бугуйн хамт хэрэглэгддэг апп нь нислэгийн бүх туршлагын туршид үйл ажиллагаа, унтлагын хэв маягийг харах боломжтой зорчигчдод олгодог.
Хэрэглэгчид нислэгийн дугаар, огноо, аялалдаа нэвтэрч болно. SkyZen автоматаар мэдээллийг цуглуулах, нэгтгэх, нислэгийн үйл ажиллагаа эхлэхээс өмнө болон дараа нь нислэгийн үйл ажиллагаанд нислэгийн үйл ажиллагаан дээр зорчигчдод мэдээлэл өгөх боломжтой болно.
Энэ нь хэрэглэгчдэд аяллын туршлагаа дээшлүүлэх, цагийн бүсийг даван туулахын тулд тийрэлтэт хоцролттой тэмцэх боломжийг олгоно.
Мелатонин нь таны биеийн ханиадны үрэвсэлээс үүссэн байгалийн дааврын бэлэгдэл юм. Гэхдээ та жел хоёрын нөлөөлөлд өртөх үед мелатонин бэлдмэлийг хэрэглэх нь унтаж, шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусална. Үүнийг ямар ч эм, витамины дэлгүүрт эсвэл онлайнаар худалдан авч болно. Үүнийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ, ялангуяа эмэнд өртөж болзошгүй хүмүүст хандаарай.
Sleep Master нь дараагийн нислэгийн дараа онгоцны хошуутай тэмцэхийн тулд есөн зөвлөмжийг санал болгодог.
1. Хэрэв нислэгийн дараа ямар нэг зүйлийг төлөвлөхөөс өмнө 24 цагийн өмнө өөрийгөө өгч болно.
2. Усаар их хэмжээний шингэн уух.
3. Ачааг буулгах, өөртөө төвлөрүүлээрэй. Ингэснээр та эмх замбараагүй байдалд орж, ачаа тээшийнхээ эргэн тойрон хүрээлнэ.
4. Орондоо хуйх, хөлийг 10 минутын турш хананд хийж урт гүнзгий амьсгаа авна.
5. Ямар нэг хөнгөн (жүрж, салат, шөл, жимс) идэж, хүнд, тослог хоол хүнс зайлсхий.
6. Сайн массаж эсвэл өөрөө кунжутын тосоор өөрийгөө массаж хийлгэх хэрэгтэй.
7. 24 цагийн турш кофе ба согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй.
8. Омега 3, 6, 9, бие махбодид сайн тос авч явах; чидун тос эсвэл шар тос.
9. Зарим йоги буюу зөөлөн сунгалтыг турш.
Benet Wilson засварлах