Хэрэв та АНУ-аас Африк руу зорчиж байгаа бол сүүлийн газар хүрэх зам нь 30 цагаас илүү хугацаа шаардагдах болно. Ялангуяа баруун хойд болон баруун эрэг дээр амьдардаг. Хаана явж байгаагаасаа шалтгаалан Зүүн эрэгт оршин суугчид шууд нисэх боломжтой боловч сонголтууд нь хязгаарлагдмал, ихэвчлэн өндөр үнэтэй байдаг. Үүнээс гадна Нью-Йоркоос Иоханнесбург хүртэл шууд нислэгүүд бүр ойролцоогоор 15 цагийн зайтай байдаг - тэсвэр тэвчээрийг шалгах нь таны биед хүнд цохилт болдог.
Ихэнх жуулчид тийрэлтэт хоцролтоос болж зовж, АНУ-аас зорчиж явахад хамгийн багадаа 5 цаг хугацаа шаардагддаг. Ихэнх тохиолдолд завгүй нисэх онгоцны буудал дээр нисэх онгоцны буудал дээр нойргүй шөнө өнгөрч, тийрэлтэт онгоцны улмаас үүссэн эмзэглэл нь улам доройтдог. Гэсэн хэдий ч Африк тийш хүрэх аяллын үр дүнд хүрэх зам дутагдалтайгаас гадна урт хугацааны нислэгийн сөрөг нөлөөг багасгах арга зам бий. Энэ өгүүлэлд бид удаан хүлээгдэж буй амралтын эхний хэдэн өдрийг орондоо хэвтүүлэхийг хүсэхгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд хэдэн зөвлөмжийг авч үзье.
Унтах дээрээ буулт хийнэ
Хэрвээ та хаа нэг газар очих боломжтой болвол Африк тийш нисэхээс нойр хүрэхгүй байх магадлалтай. Хэрэв та эдийн засгийн анги, хязгаарлагдмал орон зайгаар нисч байгаа бол (заавал байх ёстой) уйлж байгаа хүүхэд тань цөөхөн хэдэн эгнээ сууна.
Тэсрэлтийн үр нөлөө нь хуримтлагдаж, ингэснээр зайлсхийх хамгийн сайн арга замуудын нэг нь таны явахаас хэд хоногийн өмнө хэдэн шөнө авах боломжтой байх явдал юм.
ТУЗ-ийн дасгал
Хүчтэй байдал, эргэлт муутай, хавдар зэрэг нь Атлантикын нислэгт хэтэрхий удаан сууж байгаа бүх шинж тэмдгүүд юм.
Зарим аялагчдын хувьд нисэх нь гүн гүнзгий венийн тромбоз (DVT), цусны бүлэгнэлтийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Гүйлгээ хийх замаар эдгээр асуудлуудыг шийдвэрлэх дасгал сургуулилт хийхэд тусалдаг. Та бүхээгийн эргэн тойрондоо байнга алхаж, эсвэл суудал дээрээ тав тухтай байлгахын тулд хэд хэдэн зөвлөгөө өгч болно. Бүх агаарын тээврийн компаниуд суудал дээрээ аюулгүй байдлын гарын авлагад эдгээр дасгалуудыг удирддаг.
Дагалдах хэрэгсэлд хөрөнгө оруулалт хийх
DVT (эрсдэлт мэс засал хийлгэж байсан хүмүүсийг оруулаад) ялангуяа цусны урсгалыг нэмэгдүүлснээр цуцалт үүсэх магадлалыг багасгахын тулд шахалтын оймс дээр хөрөнгө оруулах асуудлыг судлах хэрэгтэй. Бага насны хүүхдүүдтэй аялаж буй эцэг эхчүүд нь хөөрхөн чихрийн сав баглаа боодолтой байхын тулд бага насны хүүхдүүдийг хөөрөх, буух үед нь адил тэгш байлгахад туслахын зэрэгцээ байнгын зорчигчдод чихний залгагдаж, унтах баг, зөөврийн аяны дэр зэргээс ихээхэн ашиг олдог.
Архи ба кофеинаас зайлсхийх
Урт хугацааны нислэгээр архи уух уруу таталт ихэвчлэн, ялангуяа үнэ төлбөргүй байх үед (мэдрэлийг тайвшруулахад үр дүнтэй байдаг). Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундаа, кофеин хоёулаа танай кабинетийн хуурай дахин боловсруулсан агаараас аль хэдийн зовж байгаа үед танай системийг усгүйжүүлдэг. Шингэн алдалтын нөлөө нь дотор муухайрах, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
Үүний оронд уух усыг ууж, үүний дараа Өмнөд Африкийн дарсны шилийг гартаа ачиж ав.
Сайжруулсан
Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх ч гэсэн та урт удаан хугацааны турш нисэх буудлаасаа хагацах болно. Хоолны цагт ус уухаас бүү ай, эсвэл аюулгүй байдлын үүднээс нисэх онгоцны буудлын тухтай дэлгүүрээс нэг шил худалдаж аваарай. Чийгшүүлэгч, хамрын шүршигч, нүдний дусал ба шүршигч нь онгоцны хуурай уур амьсгалд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эдгээр зүйлсийг багцлах шийдвэр гаргавал, тус бүрийн эзэлхүүн нь 3.4 унц / 100 мл-ээс бага байх ёстой.
Хувцасныхоо талаар бод
Хатуу өмд, өндөр өсгийтэй гутал нь эргэлзээгүйгээр өөрийн байрлалыг эзэмшиж байгаа бол та нислэгийнхээ ард буцааж шарагч дээр загвараа тавихыг хүсэх болно. Суудал дээр суухад хялбар гуталнаас гадна бага зэргийн хавдрыг хөнгөвчлөхийн тулд чөлөөтэй, тав тухтай хувцасыг сонгох.
Давтсан онгоцны буудлын агааржуулалтын хөргөлтийн эсрэг эсвэл баазад хүрэх газраа буулгаж өгч болно. Хэрэв та хэт нэг температураас нөгөө рүүгээ явж байгаа бол гараа тээшийн хувцсаа солихыг анхаар.
Таны оюун ухааныг мэхэлж байна
Jet lag таны оюун ухаантай маш их хамааралтай, дотоод биеийн цагтай холбоотой бүх зүйл. Таны нислэгийн тавцан дээр цаг дуусах зорчигчдын цагийг тохируулах нь орон нутгийн цагаас өмнө шинэ дэглэмийг өөрчлөхөд тусалдаг. Оролцсоны дараа өөрийн зан төлөвийг орон нутгийн хуваарьт тохируулна. Энэ нь оройн хоолонд идэх явдал юм. Та ядарч туйлдсан ч гэсэн боломжийн цагт орондоо ор. Анхны шөнийн унтсаны дараа таны бие Африк тивд хурдан дасан зохицох ёстой.
Энэ нийтлэлийг 2011 оны 1-р сарын 24-нд Жессика Макдональдс хэсэгчлэн дахин бичсэн.