Эрчим хүчийг яаж идэх, ядрахыг багасгах
Эрчим хүчийг идэх нь зөв хоол хүнсийг зөв цагт сонгох явдал юм. Э-мейл, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Линда Проут, Орегон мужийн Eugene дахь салбараас имэйл, утасны дугаараар дамжуулан хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бэлтгэх зөвлөгөөг эндээс авав. Тэрээр "Live Balance" хэмээх зохиолч бөгөөд хоол тэжээлийн талаар маш сайн блог бичдэг.
Эрчим хүчийг идэх, ядрахыг багасгахын тулд хийх ёстой үндсэн алхмууд энд байна.
1) Элсэн чихэр, цагаан гурилыг багасгах буюу багасгах. Та эрүүл хооллолтыг идэж байгаа гэж боддог ч маффин, жигнэмэг, жимсний шүүс, цагаан талх, цагаан гоймон нь цэвэршүүлсэн сахар, цусан дахь элсэн чихэрлэг байдлыг алдагдуулдаг энгийн нүүрс ус агуулсан байдаг. Энэ нь бага энерги өгдөг. Тэдгээрийг уураг болон ургамлын цогцолбороор солих. Хэрэв та цагаан гурил, цагаан элсэн чихэр болон бусад боловсруулсан хоол хүнсийг таны хоолноос гадуур тусламж авах хэрэгтэй бол "The Conscious Cleanse" эсвэл "Dr. Mark Hyman's Ten Day Detox Diet" хөтөлбөрийг шалгаарай. Тэд хоёулаа сайн, хямдхан.
2) Өглөө ба өдрийн хоолонд уураг идэх. Мах, өндөг, загас, шувууны аж ахуй, самар, үр нь өдөрт хийгдсэн зүйлсийг авахад хэрэгтэй эрчим хүчийг танд өгдөг. Махны газрын самар, цөцгийн тос, самар, цөцгий дээр тавь. Үдээс хойш эрчим хүчээр бага нүүрсустөрөгч, өндөр уургийн өдрийн хоол хийж, broccoli нь шарсан тахианы мах, эсвэл тахианы хөх болгосон ногоон буурцагтай баймаар. Зөвхөн паса идэхээс зайлсхий.
3) Хүмүүст зориулж, өвс тэжээл, чөлөөт өндөг, шувууны өндөгийг хар. Эдгээр уургийн эх үүсвэрүүд нь хэд хэдэн витамин, омега-3 өөх тосоор баялаг бөгөөд эрчим хүч, эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. Малын үйлдвэр нь ихэвчлэн нягтрал, эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй амьдрах орчин, түүнчлэн эрүүл бус дааврууд, химийн үлдэгдлээс өвчлөх эрсдэлтэй байдаг.
4) Grease-ыг ид. Чанартай бууцай, цэцэгт байцаа, цайр, collard greens, гич ногоонууд, chard, bok choy, манжин ногоонууд, Хятадын broccoli бүх төрлийн эрчим хүчийг дэмжигч, хлорофилл, магни, В витаминуудтай. Тэднийг өөрчилнө үү! Мөн та ногооноороо гөлгөрөөр ууж болно. (Миний хувийн дуртай зүйл бол ромайн шанцай, кака, цагаан гаа, сальфа, дүпү, шохойн шүүс, килантро гэсэн хольц юм.
5) Ундны ус уух. Таны хэрэгцээ шаардагдах хэмжээ нь өөр өөр байдаг. Усны хэрэглээний талаархи бүх зөвлөмжүүд нь жин, үйл ажиллагааны түвшинг насанд хүрэгчид өөр өөр байдаг гэж үзэх үед ойлгомжгүй байдаг. Денвер Брoncos-ийн хувьд 110 фунт жинтэй 5 '2' эмэгтэй хүн таны амьдарч буй газраас хамаарч өөрчлөгдөж болно, жилийн хугацаа, юу нь та хийж байна
Шаардлагатай зүйлсийг уух хэрэгтэй шинж тэмдгүүд нь цангах, харанхуй / гүнзгий шар шээс, ядрах, сэтгэцийн мэдрэмж, хуурай арьс, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдгүүд багтана. Хоол боловсруулах явцыг удаашруулдаг хүйтэн уснаас зайлсхий. Чихэрлэг, хиймэл амтат ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Усанд уусдаг флюоридгүй байгаа эсэхэд хяналт тавихын тулд бамбай булчирхай (мөн энерги, метаболизм), бохирдуулагч бодисгүй болох боломжтой.
6) Дасгал ба Амьсгал. Байнгын аэробик дасгал нь сэтгэцийн болон бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг бууруулахад эмээс илүү сайн ажилладаг.
Өдөр тутмын алхах, гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх, бүжиглэх нь бие бялдрын хувьд хүч чадал, оюун санааны хувьд сэрэмжтэй байдаг.
7) Тааламжтай зүйлийг төлөвлөх. Оргон зайлахыг эрэлхийлж, шинэ төсөл эхлүүлэх эсвэл суралцах нь шинэ зүйл нь таны оюун ухааныг идэвхжүүлж, таны биеийг эрч хүч өгөх шалтгааныг өгдөг. Танд баяр баясгаланг мэдрэхэд тусалдаг үйл ажиллагаа, ажил, хүмүүсийг олж мэд.