Шөнийн шөнийн унтах нь сайн эрүүл мэндийн тулгуур багтана, гэхдээ маш олон Америкчуудаас зайлсхийдэг. Каффейн болон ТВ-ийн тухай ярихдаа шаргуу хөдөлмөрлөсний дараа бид унтаж, унтаж амрахад бэрхшээлтэй байдаг. Үүнээс гадна, унтахын тулд хэрэглэдэг архи, тамхи нь гүн нойрмоглох, унтах хөдөлгөөнийг түргэсгэхэд хүргэдэг.
Та ердийн бүх зөвлөгөөг сонссон байх. Нойрны дэглэмийг бий болгох. ТВ үзэх эсвэл унтахынхаа өмнө төхөөрөмж дээр ажиллахгүй байх. Зөвхөн унтах болон секс хийхдээ ор. Өрөөнөө сэрүүн, харанхуй байлга. Хэрэв тэдгээрийн аль нь ч ажиллахгүй байсан бол энд ердөө зургаан энгийн бус арга барилууд байдаг.
01 - 06
Иода йорра турших
Иогийн Nidra бол нөхөн сэргээх йогийн хэлбэр юм. Getty Images Иогийн nidra ("йогийн унтах анги") нь та урьд өмнө хэрэглэж байсан хамгийн хялбар йогын анги байх болно. Таны хийдэг зүйл бол шалны дэвсгэр дээр йогийн шалны дэвсгэр дээр хэвтэж, нуруундаа хөнжлөөр хөнжлөөр бүрхсэн, нүд нь дэрсэн лаванда нүдний дэрээр бүрхэгдсэн байдаг.
Багш нь танд таван коша (санскрит хэл дээр), бие махбодь, илүү нарийн эрч хүч шаардсан хүчийг багтаахад таныг чиглүүлдэг. Таны даалгавар бол дөнгөж 45 минутын турш сэрэх болон унтахын хоорондох гипнагик төлөвт оруулна. Дараа нь та нар тайван амгалан тайван амгалан тайван амгалан тайван амгалан болсон гэж Нью Йоркийн Риббекст байрладаг Мэргэшсэн Аюрведийн эрүүл мэндийн эмч Claudia Gukeisen хэлжээ. Хэрхэн ангидаа хэрхэн суралцах талаар сурч мэдсэнийхээ дараа та өөрийн йогийн наадмыг гэртээ хийж болно.
Та үүнийг туршиж болох газар: Женнифер Райс Массачусетс мужийн Ленок хотод Иогифогийн Крипалугийн Сургуульд байнгын тэнгэрлэг нойроор хичээллэдэг йогийн nidra хэлбэрийг заадаг. Түүний CD, Divine Sleep Yoga Nidra нь Крипалугийн Дэлгүүр дэх хамгийн сайн борлуулалттай CD юм.
02 of 06
Алтан сүү ууж байна уу
Getty Images: Malcolm P Chapman Алтан сүү нь уламжлалт Ayurvedic sleep tonic баян turmeric юм. Энэ нь мөн үрэвслийг бууруулдаг. Сүүг 2 аяга сүү (бүх үхрийн сүү, эсвэл шар буурцаг, бүйлс, наргилын сүүнээс сонголт хийх), 1/2 аяга нь кокосын сүүгээр дүүргэнэ. Дөрвөлжин халбага, шанцай, цагаан гаа зэргийг дор хаяад 1/4 халбагаар зургаан бүхэл бүтэн чинжүүтэй хамт хийнэ. (Та бас гүргэмийн гичийг нэмж болно.) Хэдэн минутын дараа дулаанаас салж, унтахын тулд унтаарай.
03 - 06
Тэнгисийн банн ав
Цөөн тооны нэмэлт нь баннийг эмчилгээний эмчилгээнд хувиргаж чадна. Getty Images: Tetra Images Усанд угааж, Epsom-ийн давс хийж, хямдхан булчинг нь булчингаа оруулаарай. Сүүлчийн мөчид та орж байх үедээ өндөр чанартай Лаванда цэцгийн эфирийн тосны дуслыг оюун ухаан, бие махбодид хоёулан дээр нь ажиллуулаарай. Лавлах нь унтахаасаа өмнө амралтаараа маш тайван байдаг. Мөн далайн гаралтай усан банн бүтээгдэхүүн нь гайхамшигтай үнэртэй боловч хоргүйжүүлэхэд сайн байдаг. Эдгээр нь сайтар нэвтэрч орохын тулд гэр бүлийн биеийг цэвэрлэхэд хамгийн тохиромжтой.
04 - 06
Өөрийгөө тосоор тосол
Getty Images: Вэб дизайнер Хэрэв та унтаж амрахын өмнө халуун гүнжидийн тос эсвэл Кокосын тосыг зөөлөн унтаж амрахад туслахын тулд зөөлөн хөлийг (мөн хуйхыг нь хуйхлаарай) зөөлөн болгоно. Нойрсохдоо хөлийг дулаан байлгахын тулд зарим тухтай оймс өмс. Ийм замаар унтахын өмнө өөрийгөө тусган, оюун ухаанаа амрахад бэлэн болно. Энэ арга нь зүгээр л бага зэрэг газрын тосыг хэрэглэж, оймсыг хамгаалахын тулд шууд хуудасаа байрлуулах явдал юм.
05 - 06
Сайхан зүйл унш
Getty Images: Кэтрин Макбрид Оройн мэргэжилтнүүд орон дээр уншиж болохгүй гэж хэлдэг. Хэрвээ та зүгээр л гүйлгэж чадахгүй байвал ямар нэгэн сайхан сэтгэлийг хөдөлгөж болохгүй. Хэрэв та нарын сүнслэг амьдрал чухал юм бол итгэл үнэмшлийнхээ талаар ярьдаг аливаа зүйлийг тайвшруулж, урам зориг өгч унш. Энэ нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, танд тусална.
06 - 06
Лавандрын нүдний дэр ашиглана уу
Getty Images: VOISIN Нүдэнд бага зэрэг жин тавьдаг торгон лаванда нүдний дэрэнд хөрөнгө оруулалт хий. Энэ нь сайхан санагдаж, өрөөнд ямар нэг том, жижиг гэрлийн эх үүсвэрийг блоклож, лаванда үнэрийг сайхан үнэрлэв. Энэ нь үргэлжлүүлэхгүй байх гэж бүү санаа зов. Зүгээр л унтаж байх үедээ зөөлөн унах хэрэгтэй.